一個月前，體檢出糖耐量受損，體重超重，醫(yī)生建議節(jié)食加運動，以減輕體重，并提高胰島素敏感性。于是付之行動。至今日剛滿一個月，體重減輕了9.8斤，達到預(yù)期目標(biāo)，甚至覺得是不是太快了？
我的運動情況是，早上慢跑40分鐘，開始時是跑一段走一段，到現(xiàn)在也不是全程跑，但要保持出汗?fàn)顟B(tài)。跑前要做熱身運動，跑后要做收勢活動，都是拉拉筋伸伸腰??手腿等。晚飯后半小時，散步50分鐘，通常找有坡的路，有意快走，有時也打羽毛球40分鐘，都要保持微出汗。
現(xiàn)在就要說到飲食了。想要短時間內(nèi)達到減肥目的，必須做到攝入的熱量大大少于消耗的熱量，所以必須控制食品的種類和數(shù)量。一個月來，我的三餐是，早餐：一個雞蛋（只吃蛋白），八兩水煮蔬菜，不大于一兩的面條或粉條；中餐：一斤水煮青菜，半兩米飯，有時吃一兩片瘦肉。晚餐：水煮蔬菜一斤。三餐之間，如果感覺饑餓，可以吃一個蘋果或一盒純牛奶。
一個月減了將近10斤，褲腰松了好多，人精神勁也提高不少。下一步，我還是堅持節(jié)食、運動以更進一步減輕體重，再減十斤，參照標(biāo)準(zhǔn)體重的簡單算法，G（kg）=身高-105，目標(biāo)是把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)體重附近。
我的親身經(jīng)歷，如此節(jié)食、運動減肥法，確實有效，只是能不能保持，保持多久，還有待驗證。友友們?nèi)缦攵虝r速減體重，可以試試。
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