許多人在走路或跑步時都會出現(xiàn)手指雙手腫脹的情況。這是一個令人困惑癥狀，即使它在休息一段時間后就自行消失了。
雖然對身體可能毫無影響，但是你還是會有點好奇，為什么會這樣？
其實這種情況是很常見的，特別是在溫暖的天氣里跑步、散步的時候會非常常見，手指腫脹可能是手上的手表、戒指卡住了手，走路走多了，腫脹的腳和腳趾還會磨出水泡。
為什么會這樣，面對著這些我們能做些什么么？
為什么會出現(xiàn)腫脹
研究適度運動時手部腫脹原因的相關(guān)研究還不多見，但有人推測手臂運動、代謝變化或與熱有關(guān)的問題可能起一定作用。
對優(yōu)秀耐力運動員（如馬拉松運動員）及其在不利條件下長時間或高強度運動時身體發(fā)生的變化進(jìn)行了大量研究。
其中一些研究表明，浮腫或腫脹可能與其他潛在的危及生命的癥狀一起出現(xiàn)。
我們可以從這些研究中可以得到一些線索來理解為什么長時間走路或跑步時會出現(xiàn)手指腫脹。
手足腫脹的原因
電解質(zhì)失衡或運動相關(guān)性低鈉血癥（EAH）可能是導(dǎo)致手和腳活動時腫脹的原因。
當(dāng)然，手腳腫脹也可能與血液循環(huán)的改變有關(guān)。
手臂運動
研究顯示，大約四分之一的人在走路時會出現(xiàn)手部腫脹的情況。這項研究還表明，女性運動后出現(xiàn)手部腫脹是男性的兩倍多。
當(dāng)我們運動的時候身體內(nèi)的血流量會增加。身體會將更多的血液輸送到毛細(xì)血管中，既可以給肌肉提供動力，也可以通過皮膚散熱來降溫。這種現(xiàn)象其實發(fā)生在全身各處，但是手腳的腫脹感總是很吸引注意力。
通過“離心力”會我們體內(nèi)大量的體液會被甩進(jìn)肢體末端，這些多余的體液將會積聚在手部和腳部，而他們離開的唯一辦法就是必須逆著重力流回到心臟。
在運動或步行時我們可以嘗試有力的雙臂擺動，不一會就會有一些人感到手部腫脹。如果把手放在口袋里或者舉起幾分鐘腫脹感就會緩解。
雖然走路前后擺臂是導(dǎo)致手部腫脹的原因之一，但是我們不必因為這個而改變手臂的擺動模式，雙側(cè)手臂擺動并不是不恰當(dāng)?shù)膭幼鳎喾?，這種雙臂擺動走路的方式是最正常的行走方式。
代謝變化
除了重力和離心力會導(dǎo)致腫脹外，另一個導(dǎo)致走路時手腫脹的潛在原因是：由于運動改變了的新陳代謝率。
與雙臂捆綁行走、手臂完全靜止行走以及右腿向前邁步時右臂向前擺動的“反正?！毙凶吣Ｊ较啾?，使用正常的雙側(cè)手臂擺動模式所消耗的能量是最少的。
當(dāng)然我們也不太可能在日常活動中使用這些反常的行走模式。
走路和跑步確實會增加人體的代謝率，即使我們采用最優(yōu)的運動姿勢，那也不能減少運動帶來的高代謝率。
那么運動期間新陳代謝的正常變化會導(dǎo)致手指腫脹嗎？
- 耐力運動（如散步或跑步）會增加血液的流量，以滿足身體對氧氣的需求。你可能會注意到，當(dāng)你開始走路或跑步時，你的心跳會更快，呼吸也會更深。
- 在鍛煉過程中，肌肉需要更多的氧氣，因此血液從四肢（如手指和腳趾）流向需要氧氣的肌肉，如股四頭肌、臀肌和腘繩肌。
- 當(dāng)血液從手和手指流出時，它們會變涼。因此，你手部的血管開始擴(kuò)張，導(dǎo)致血管腫脹，特別是在寒冷天氣中鍛煉。
高溫
如果說上面提到的寒冷的天氣鍛煉或活動會導(dǎo)致手部腫脹，那么在溫暖的環(huán)境下活動會有所改善么？答案是不能。
研究表明，在炎熱的環(huán)境中進(jìn)行動態(tài)運動，即使是在輕度運動時，皮膚的血液流動和循環(huán)都會受到影響，體溫的調(diào)節(jié)也會受到影響。血管會迅速擴(kuò)張通過排汗使身體降溫。
當(dāng)然這也取決于每個人的液體攝入和自我身體冷卻的能力，在體溫調(diào)節(jié)的過程中，會導(dǎo)致體液不平衡從而導(dǎo)致水腫（皮膚和組織中的體液過多）。
低鈉血癥
在高溫下行走或跑步也會導(dǎo)致一些其他并發(fā)癥，這就是低鈉血癥，它會導(dǎo)致浮腫、腫脹等癥狀。
癥狀嚴(yán)重時，還會引起頭暈、疲勞、頭痛、嘔吐、煩躁、昏迷，甚至死亡。
當(dāng)身體攝入過多的低滲溶液而汗液、尿液和其他體液流失時，就會發(fā)生低鈉血癥。低滲溶液是指那些低于血漿正常滲透壓的溶液。
當(dāng)與其他因素相結(jié)合時，如汗液鈉流失、鈉攝入量減少和胃腸道液體的快速吸收，就會導(dǎo)致低鈉血癥的發(fā)生。低鈉血癥在女性群體中的發(fā)生率比男性更高。
那么有人就問了，我不在高溫環(huán)境活動不就沒事了？其實當(dāng)人在中等溫度下散步或慢跑時，如果活動時間過長，同樣也會消耗大量的體液，手指和手的腫脹也是有可能的。
所以，專家建議，為了防止這種情況的發(fā)生，你應(yīng)該在溫和氣溫下進(jìn)行持續(xù)時間少于17小時的運動和運動后立即根據(jù)口渴程度喝水。
預(yù)防腫脹的發(fā)生
如果腫脹的手和手指引起身體的不適或擔(dān)憂，可以進(jìn)行下面的這些預(yù)防措施，以消除或減少發(fā)生腫脹的可能性。
促進(jìn)血液循環(huán)
活動前，摘下戒指，松開腕帶。戒指會限制血液流動，讓手變得不舒服。摘下戒指把它們安全地留在家里。
另外，放松手表或健身帶。如果健身帶或智能手表需要繃緊以檢測心率，那么把它戴在前臂上，而不是戴在手腕最窄的部位。
平衡飲水量
運動時喝水或運動飲料是保持電解質(zhì)平衡的關(guān)鍵。
但是應(yīng)該在口渴的時候喝水，而不是強迫自己喝水，因為即使是含有電解質(zhì)的運動飲料與體液相比，鈉含量仍然很低，可能會導(dǎo)致水化過度。
活動手和手臂的肌肉
走路時活動雙手，可以促進(jìn)手部的血液循環(huán)：
- 隨時換換提著東西的手。這個小動作會增加手和手臂肌肉的使用，同樣也能改善血液的流動。
- 當(dāng)走路時，還可以隨身攜帶一個小物件，如橡皮球、地圖或手電筒。
- 每隔幾分鐘把手伸向頭頂，或者彎曲手臂，把手舉起來，而不是垂在身體的兩側(cè)。
- 伸出所有的手指幾秒鐘，然后握拳。重復(fù)幾次。
選擇涼爽的天氣出行
在炎熱的天氣里，腫脹的手更常見，所以選擇一天中最涼爽的時間散步或活動。這會有效的減少手部和手指的腫脹。如果是在室內(nèi)鍛煉，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)低空調(diào)溫度。
請記住，這些方法可能不能完全防止手部腫脹，因為這種情況是常見的生理現(xiàn)象。當(dāng)然還有一切其他原因會導(dǎo)致手部腫脹例如，藥物副作用或某些影響身體的疾病。
如果腫脹開始變得嚴(yán)重，或者在運動后沒有消失，請立即就診，以查明原因。
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