要說在減肥過程中，我們遇到的最大阻礙是什么？我們會如何回答？無法找到合適的方法、沒時(shí)間運(yùn)動、饑餓感、等等？這些答案都有一定的道理，但是歸根結(jié)底，答案就一個(gè)，那就是無法堅(jiān)持。因?yàn)橄胍獪p肥成功，在減肥過程中需要堅(jiān)持、在減肥成功之后同樣要堅(jiān)持。
所以，我們也總是以“自律”這兩個(gè)字來評價(jià)那些可以減肥成功并長期保持下去的人們。而“自律”意味著什么？意志力足夠強(qiáng)大嗎？不排除這種情況，比如我們所熟悉的貝克漢姆的老婆，可以做到幾十年吃同樣的食物。但是，對于絕大多數(shù)人群來講，根本做不到這一點(diǎn)。從減脂的角度來看，自律往往意味著在減脂或者是保持體重的過程中，找到了一個(gè)他們可以平衡的點(diǎn)，所以他們會堅(jiān)持得更好，而不是全憑意志力。
因此，在減脂過程中，不要把期望寄托在意志力上，而是要找到適合自己的方法，為什么呢？
第一：減脂為什么不能全憑意志力？
在減脂過程中，我們的做法大體相同，即使你不明白其中的道理，也會從飲食與運(yùn)動入手去做，所以為了實(shí)現(xiàn)減脂的目的，我們會去控制飲食，會運(yùn)動，其目的就是為了讓熱量缺口出現(xiàn)。但是，無論是控制飲食還是堅(jiān)持運(yùn)動都不是讓你感覺到愉快的事情。
在減脂初期，你的動力十足，此時(shí)你的意志力會讓你堅(jiān)持得很好，你也會看到明顯的效果，但是隨著時(shí)間的推移，你的意志力就會因?yàn)轶w重的下降而降低、會因?yàn)闊o法忍受饑餓感而崩塌、會因?yàn)椴荒苋淌苓\(yùn)動的不適感而瓦解，因?yàn)檫@不是一天兩天就可以的事情，最終你會因?yàn)闊o法忍受而放棄行為，當(dāng)然，好不容易減下來的體重也會反彈到原來的樣子。
第二：了解減脂的進(jìn)程，然后再去做
想要做到更好的堅(jiān)持減肥行為，首先要了解減肥的進(jìn)程，從心理上做好準(zhǔn)備，以避免遭遇挫折時(shí)放棄行為，然后就是選擇正確的方式方法，從而找到適合自己的那一個(gè)。
當(dāng)你想要減脂之時(shí)，首先要明白減脂不是一件輕松的事情，在這個(gè)過程中，你會面臨著各種各樣的問題。
- 減脂，是一個(gè)相對漫長的過程，任何一種可以讓你快速實(shí)現(xiàn)瘦身目的的方法，都不是長久之時(shí)，減得越快，反彈得也越快，所以，即使很著急、很希望自己快速地瘦下來也不要這么去做。
- 整個(gè)減脂過程中，都不能以犧牲健康為代價(jià)，這是減脂的前提條件。
- 在減脂過程中，體重的波動屬于正常的現(xiàn)象，只要總體處于下降趨勢就意味著你的方法有效，所以不要糾結(jié)減脂期間體重的波動。
- 在減脂過程中，體重不會以同樣的速度下降，因?yàn)楫?dāng)你努力之時(shí)身體也會對抗你的努力，想要保持較高的減脂效率，就需要不斷地調(diào)整自己的方式方法。
- 在減脂過程中，飲食與運(yùn)動固然重要，但還有你看不到的因素在影響著熱量缺口的存在與否，所以不是少吃多動就可以。
- 在減脂過程中，運(yùn)動雖然不是必要條件，但是它的作用不能被忽視。
- 從行為上來講，對自己越嚴(yán)格就越容易放棄。
當(dāng)你了解到這些信息之后，做到心里有數(shù)，再開始減肥行為，這樣，當(dāng)你面對挫折之時(shí)，就會正確對待，從而找到適合自己的方法，從而更好地堅(jiān)持下去。
第二：如何更有效地堅(jiān)持減肥行為
在減脂過程中，除了做好相關(guān)的準(zhǔn)備以外，還要有利于自己堅(jiān)持的方法，這樣你才可以對抗減脂過程中的不適，從而更好地堅(jiān)持下去。
1.把大目標(biāo)拆分成合理的小目標(biāo)，而不是想著要一步到位
當(dāng)面對減肥減脂這個(gè)問題之時(shí)，幾乎每個(gè)人都希望能夠快速地達(dá)到目的，如果是這樣，就會傾向于選擇相對極端的方法，最后的結(jié)果就是在經(jīng)歷了短暫的體重下降之后體重反彈回到了原來的樣子，當(dāng)然這里會涉及很多因素，但最重要的原因就是因?yàn)檫^于嚴(yán)格的計(jì)劃導(dǎo)致你放棄了行為。
所以在減肥減脂的過程中，希望自己瘦得快一些是一回事，如何去做又是另一回事，此時(shí)，最佳方法就是把你的大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，然后依次實(shí)現(xiàn)，當(dāng)然，小的目的同樣要具有可行性，不能太簡單、也不能太難，而是在合理的范圍內(nèi)，通過努力才能達(dá)到的那種，這樣的話，我們就會從中收獲成就感、滿足感和力量感，這些良好的心理體驗(yàn)會讓你期待下一個(gè)目標(biāo)的到來。
2.在飲食上，依據(jù)自己的喜好來安排
可以說飲食的有效控制是減脂的前提，所以在這個(gè)過程中，很多朋友都會去尋找某種看起來行之有效的飲食方法，但是這些方法再有效，也不一定適合你，比如這些食物你是否喜歡、是否能夠方便地獲取、是否很昂貴，等等，這些因素都會成為阻礙。
所以，最為有效的飲食方法，就是評估自己當(dāng)前的飲食習(xí)慣，然后做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，比如減少高熱量食物的比例、增加蛋白質(zhì)的攝入、比以前吃得少一些，然后觀察體重的變化并再次做出調(diào)整，這些做法看似簡單，卻很有效。
另外，還有一點(diǎn)要特別注意的就是，就是要從進(jìn)食過程中獲得滿足感，這一點(diǎn)很重要，因?yàn)樵诳刂骑嬍车倪^程中，我們要對抗的不僅僅是饑餓感，還要對抗心理上的缺失，也就是“饞”，要做到這一點(diǎn)，最簡單的方法就是在控制好熱量的前提下，吃自己喜歡吃的食物。
3.重視運(yùn)動，但要選擇適合自己的運(yùn)動方式，不必在意形式
運(yùn)動對于減脂而言并不是必要因素，但是運(yùn)動卻可以幫助我們提高減脂效率，并且養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣可以幫助我們更好地保持減重成果，所以在減脂過程中，很多朋友都非常重視運(yùn)動。
但是，在運(yùn)動方式的選擇上不必過于強(qiáng)調(diào)形式，比如戶外、去健身房；比如做高強(qiáng)度運(yùn)動、等等，而是要考慮自己的能力與喜好以及各種約束條件，排除各種干擾因素之后，你可以做的運(yùn)動才是最適合你自己的運(yùn)動方式。比如你喜歡走路，就不要強(qiáng)迫自己跑步，你只能在家運(yùn)動就不必強(qiáng)迫自己外出，要知道只有適合你的運(yùn)動方式才是最能堅(jiān)持的。當(dāng)然，如果你不想運(yùn)動就有意味地增加日?；顒恿客瑯涌梢浴?/p>
4.有計(jì)劃地放松
不管是在飲食上、還是運(yùn)動上，都要有計(jì)劃地放松，在飲食上，不必考慮食物的熱量，可以吃一些自己平時(shí)很想吃卻沒有吃到的食物，只要控制好總量就可以；在運(yùn)動上，不要勉強(qiáng)自己每天都要運(yùn)動，在某一天，你可以什么都不做，讓身體得到充分的休息。
這樣的做法，可以讓整個(gè)人放松下來，從而降低壓力水平，改善激素水平、重置代謝水平，這樣對整個(gè)減脂進(jìn)程而言都會起到積極的作用。另外，從熱量缺口的角度來看，不必要求每天都讓熱量缺口存在，只要做到在某一個(gè)階段，平均的熱量攝入小于消耗就可以。
相比嚴(yán)格地控制自己的行為，有計(jì)劃的放松會讓你更好地堅(jiān)持，當(dāng)然，如何去做取決你的實(shí)際情況，比如在飲食上一周或者半個(gè)月放松一次，在運(yùn)動上一周休息2-3天，或者是隔天休息都可以。
5.重視睡眠
高質(zhì)量的睡眠有助于基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，有助于生長激素的分泌，可以降低饑餓素的分泌從而更好地控制飲食，可以讓我們有著充沛的體力從而使得運(yùn)動量有所保證，可以幫助我們放松身體，降低壓力水平，總體來說，高質(zhì)量的睡眠有助于整個(gè)減脂效率的穩(wěn)定，所以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對于減脂而言非常重要。
6.定期測量體重、觀察身體的變化
觀察身體數(shù)據(jù)的變化是為了及時(shí)止損，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有了變胖的痕跡之時(shí)，調(diào)整當(dāng)前的飲食與運(yùn)動情況可以有效地阻止自己胖下去，相比在胖了之后再去減，阻止自己變胖會更容易，當(dāng)然，也更能堅(jiān)持。
總結(jié)：
在減脂過程中，我們所面臨的最大的問題就是能否堅(jiān)持，所以我們需要有策略地對待，并且根據(jù)自己的實(shí)際情況做出相應(yīng)的調(diào)整，當(dāng)你找到那個(gè)平衡點(diǎn)之時(shí)，就意味著你可以堅(jiān)持得更好。
當(dāng)然，在整個(gè)過程中，要找到那個(gè)平衡點(diǎn)并不容易，這就需要我們了解相關(guān)的減肥要點(diǎn)，做到心里有數(shù)再去做，并且在實(shí)施的過程中，不要對自己太嚴(yán)格，適當(dāng)?shù)姆潘蓵屇銏?jiān)持得更好，慢慢地你就會養(yǎng)成良好的生活以及運(yùn)動習(xí)慣，此時(shí)堅(jiān)持就會變得更容易，你也會成為大家口中的那個(gè)非?！白月伞钡娜?。
作者：十月知行
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