哈嘍
大家好
我是你們的囚妹兒
最近一段時(shí)間
疫情忽然又反復(fù)起來(lái)
正好外出了一趟的囚妹兒
最近也是盡可能地減少外出
這人一閑
沖浪的時(shí)間就變長(zhǎng)了
最近還真發(fā)現(xiàn)了很多寶藏小姐姐
想和大家分享一下
先說(shuō)一個(gè)
大家可能最近也知道的小姐姐
01
22歲的重慶辣妹李睿萱
（微博：@李睿萱Yuna）
為什么說(shuō)
很多人可能都認(rèn)識(shí)呢
是因?yàn)樽罱幸粡垐D片
出圈了
照片中的女孩子
就是李睿萱
迷人芭比跪
魅惑旗袍衣
這樣的女孩子
誰(shuí)能穩(wěn)住不鬼迷心竅呢
小姐姐畢業(yè)于重慶大學(xué)
是一名知名的運(yùn)動(dòng)博主
都說(shuō)山城火辣
她卻比火鍋更辣
重慶的妹子
真是個(gè)個(gè)都不讓人失望啊
02
常年健身
她一直將體脂率維持在14%左右
性感的蜂腰
緊致的翹臀
健身女孩的標(biāo)配身材
優(yōu)雅、曼妙、朦朧、迷人
這幾種微妙的詞匯聚集在一起
組成了一個(gè)她
簡(jiǎn)直不要太有魅力
03
美麗的背后
有一個(gè)鐵則----付出
對(duì)于健身來(lái)說(shuō)
更是如此
在這個(gè)領(lǐng)域中想要走捷徑
是絕不可能的
每一塊肌肉的背后
代表的是一滴滴的汗水
“努力不夠
才會(huì)羨慕別人天賦異稟
很多時(shí)候天賦
其實(shí)只是強(qiáng)者的自謙而已 ”
長(zhǎng)期以來(lái)
她都保持著每周4次以上的擼鐵頻率
深蹲、硬拉、波比跳
跑步、跳操、橢圓機(jī)
虐腰腹、虐臀腿、虐胸背…
身體各個(gè)部位她都一一訓(xùn)練到
所以不要再問(wèn)怎么樣
才能擁有迷人蜜桃臀
日復(fù)一日地練習(xí)
日復(fù)一日的酸痛
就是唯一的答案
你只看到別人的小蠻腰
卻沒(méi)看到他們背后的付出
優(yōu)美的肩胛骨
酷颯的直角肩
流暢的背部線條
愛(ài)了愛(ài)了
是寶藏小姐姐絕對(duì)沒(méi)錯(cuò)
很多女孩子平時(shí)體態(tài)不好
其實(shí)和背部挺不直有很大的關(guān)系
彎腰駝背
多好看的女孩子
都難免有一絲“猥瑣”
訓(xùn)練如果你也有這樣的困擾
推薦幾個(gè)不錯(cuò)的練背小姿勢(shì)給大家
非常有利于改善體態(tài)
嘗試著堅(jiān)持三個(gè)月
幫你慢慢無(wú)形中“優(yōu)雅”起來(lái)
0 1
器械坐姿寬距高位下拉
0 2
器械坐姿劃船
0 3
上斜繩索劃船
0 4
繩索下拉
0 5
山羊挺身
背部的訓(xùn)練一般在12-15組左右就可以了
根據(jù)漸進(jìn)超負(fù)荷原則
慢慢增加你的訓(xùn)練力量
04
健身
發(fā)現(xiàn)美好生活
“健身的地方不等于健身房”
只要心中有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)
戶外這樣更廣闊的天地
才能滿足自由的靈魂
周末約上三兩好友
游游泳、潛潛水、打打球
去稻城亞丁
從洛絨牛場(chǎng)到牛奶海再到五色海
一個(gè)人也能暢游天地之間
領(lǐng)略世間百態(tài)
健身不僅能改變一個(gè)人的身材
更能改變自己的健身觀念
“自律且不放棄”
世上哪有那么多難事
咬咬牙不就過(guò)去了嘛
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