運(yùn)動(dòng)無處不在，運(yùn)動(dòng)即刻開始！作為健身愛好者，如果你已經(jīng)有一定的基礎(chǔ)，居家健身也是一個(gè)很好的選擇，你甚至可以布置一個(gè)小型的家庭健身房。相比健身房，居家健身更加自由和私密，而且省錢。當(dāng)然，為了讓你更好訓(xùn)練，一些必要的小器械還是要準(zhǔn)備的。家庭空間有限，并不適合大型健身器材，從實(shí)用性和性價(jià)比出發(fā)，推薦如下：
（1）瑜伽墊或者健身墊
功能：拉伸，放松，墊上動(dòng)作（尤其核心）和部分功能訓(xùn)練
好處：干凈衛(wèi)生，方便收納，不占空間
TIPS：最好買那種配上束帶的，方便外出攜帶。
推薦指數(shù)：五顆星
（2）彈力帶/彈力繩/彈力圈/阻力帶
功能：全身力量訓(xùn)練，可以說，一根帶子練到全身
好處：體積小，功能強(qiáng)大，可掛可折疊，旅行居家健身必帶
TIPS：一般有不同彈力級(jí)別，如10磅，15磅，20磅等，可以選擇2-3根即可。彈力帶是長條形，彈力繩選擇兩邊有握把的最好，彈力圈是圓環(huán)，阻力帶比較粗厚，主要輔助練習(xí)引體向上，具體根據(jù)自己需要選擇。
推薦指數(shù)：五顆星
（3）小啞鈴系列
功能：拳擊輔助練習(xí)，全身力量訓(xùn)練
好處：體積小，基本可以訓(xùn)練全身主要肌肉，方便耐用。相對(duì)較貴。
TIPS：購買時(shí)按照自己的力量大小合理選擇，一般2，4，6，8，10kg不等，超過10kg以上屬于大啞鈴，經(jīng)濟(jì)上方便可以買一整套，配上啞鈴架，完美！全部鐵質(zhì)的體積小。
推薦指數(shù)：四顆半星
（4）壺鈴
功能：主要做力量和功能訓(xùn)練，如硬拉，推舉，搖擺，劃船，深蹲等。
好處：體積小，皮實(shí)耐用，訓(xùn)練多樣化。
TIPS：家庭不太適合鐵質(zhì)壺鈴，以免砸傷地面或者影響鄰居，軟質(zhì)壺鈴為佳，比如水袋型。
推薦指數(shù)：四顆半星
（5）小杠鈴和小杠鈴片系列
功能：可以練到大部分肌肉，如臂彎舉，深蹲，硬拉，臥推等
好處：主要有曲臂杠鈴和直臂杠鈴兩種，短小，可以豎放，不會(huì)占用太多空間，比小啞鈴更加全面，負(fù)荷更大。杠鈴片也可以單獨(dú)訓(xùn)練使用。
TIPS：材質(zhì)比較重要。杠鈴片建議買3-5副不同重量，如1.5，2.0，2.5，5，7.5，10kg級(jí)別，超過10kg屬于較大的杠鈴片，酌情選擇。配上夾子防滑。
推薦指數(shù)：四顆星
（6）跳繩
功能：有效鍛煉腿部肌肉和心肺功能。
好處：國民必備器械，避免腿部肌肉老化，跳繩是很好有氧和心肺訓(xùn)練方式。
TIPS：一般有自動(dòng)記數(shù)的，兒童版本的，主要看材質(zhì)和型號(hào)，具體選擇，可以配上2副。
推薦指數(shù)：五顆星
（7）按摩棒/泡沫軸/按摩球系列
功能：筋膜放松，肌肉放松，緩解疼痛
好處：體積小，可以自主放松，放松筋膜和深層肌肉
TIPS：泡沫滾軸有光滑的，相對(duì)較軟，適合淺層肌肉放松，凹凸硬質(zhì)的，適合深層肌肉放松，主要靠自身滾壓。按摩棒手持滾動(dòng)，主要放松腿部肌肉，按摩球或者筋膜球有不同大小和形狀，如刺猬球，足底球，雙球，花生球，四角球等等，用法不同。一般可建議泡沫滾軸1個(gè)，按摩棒1個(gè)，筋膜球1-2個(gè)，注意材質(zhì)。如果經(jīng)濟(jì)方便可以使用筋膜槍。
推薦指數(shù)：五顆星
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