健康長(zhǎng)壽誰(shuí)不希望？如何做？要從日常生活做起！閱讀此文前，先請(qǐng)您做2個(gè)自測(cè)，看看你的完成情況如何？
測(cè)試1：試著做做體前屈，看看你的靈活度如何？（如圖所示）
測(cè)試2：檢點(diǎn)一下面的身體不適或表現(xiàn)你占了多少種？
手不能伸屈，在早晨起來(lái)最明顯
頸肩部感覺(jué)發(fā)緊、發(fā)硬、疼痛；
腰部挺直了疼痛，彎腰痛以至于不能彎腰；
腿痛、麻木甚至難以下蹲；
大腿不能抬舉，不能向兩側(cè)橫展；
腳跟有放射性牽引痛，走路時(shí)最為明顯；
走路邁不了大步，只能走小碎步；
小腿肌肉萎縮，經(jīng)常抽筋。
這些情況你占有的越多，表明你的身體柔韌性越差，主要原因在于你身體的肌肉力量不足，無(wú)法支撐起全身的各種活動(dòng)，實(shí)際上這是身體衰老開(kāi)始的表現(xiàn)，正所謂“筋長(zhǎng)一寸、壽長(zhǎng)十年”。
需要知道的是，上述表現(xiàn)只是身體外部，自己可以看到感覺(jué)到的衰老，身體內(nèi)部所有的器官上都有肌肉，也都可能發(fā)生了同樣的衰老，尤其是遍布全身的血管，它之所以能收縮推動(dòng)血液循環(huán)，血管壁上的肌肉起著至關(guān)重要的作用。
試想一下，如果血管的收縮功能下降，失去良好的彈性，便不能很好地緩沖血流的壓力，血壓就會(huì)升高；相比于彈性良好的血管，收縮緩慢的血管給脂肪沉積提供了更多的機(jī)會(huì)，加之隨著年齡的增長(zhǎng)存在血壓、血糖逐漸升高，都將促進(jìn)血管硬化甚至病理性粥樣硬化的發(fā)生。
有句話(huà)說(shuō)：“人的壽命與血管同壽”，大量研究顯示：要想長(zhǎng)壽就要養(yǎng)護(hù)好血管，盡可能保持良好的血管彈性是主要措施之一，怎么做？給血管做做體操吧，最簡(jiǎn)單的方法是常做拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)能使全身的肌肉動(dòng)起來(lái)，血管上的肌肉當(dāng)然也不例外。
拉伸運(yùn)動(dòng)的方法有很多，在家就能完成，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇幾種來(lái)做，尤其是50歲以上的人長(zhǎng)期堅(jiān)持獲益良多。比如下面的5個(gè)動(dòng)作：
體前屈 既可站著做也可坐在床上做，要點(diǎn)是挺直腰，用伸開(kāi)的手指尖去夠腳尖。
扎馬步 注意下蹲時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖，含胸拔背，不要挺胸、不要撅臀部，兩手可以環(huán)抱在胸前，如像抱著一顆籃球。
金雞獨(dú)立 單腳站立，微微閉上雙眼，兩只手臂可以向前或向兩側(cè)伸展，有助于保持身體平衡。
廣播體操 全套廣播體操中就有拉伸的動(dòng)作，需要每個(gè)動(dòng)作都做到位。
瑜伽 需要在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。
需要知道的是，上述這些拉伸動(dòng)作每次都應(yīng)保持15秒，以3-5次為一組，每天做3-5組才能有實(shí)效。但要注意避免拉伸損傷，尤其是剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，要以被拉伸的部位緊張或微微的疼痛為度，隨著拉伸運(yùn)動(dòng)次數(shù)增多，循序漸進(jìn)地增大動(dòng)作幅度。
此外，也可以在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)把拉伸運(yùn)動(dòng)穿插進(jìn)去，比如出門(mén)散步走路時(shí)，可以有意識(shí)地將支撐腿伸直不彎曲膝蓋；可以盡可能地抬高雙臂并大幅度地甩動(dòng)，同時(shí)左右扭腰等等，養(yǎng)成習(xí)慣、長(zhǎng)期堅(jiān)持就一定會(huì)有獲益。
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